【电台】好好睡觉，是对你最大的温柔
今天看了一个TED的短视频
演讲者是被称为网络媒体女王的阿里安娜·赫芬顿。
主题就是我们今天的题目
想成功吗？那就多睡一会吧。
虽然视频只有短短的五分钟
但阿里安娜所传递的观念值得我们大家深入研究
前段时间刷爆朋友圈的首富王健林日程表
如果你仔细研究
在这份繁忙的日程表下王健林留出了1小时运动！
据日后的采访，王健林每天坚持跑步，运动一小时的习惯已经数十年了。
再如罗振宇去年的跨年演讲
王石作为嘉宾分享了他的故事
王石对自己理想的人生总结为四个字：
“健康丰盛”。
“什么叫健康丰盛，前者当然是说身体得健康，只有身体健康才可能丰盛；丰盛就包括工作、家庭，包括业余的、户外的活动，这就是健康丰盛如果只知道工作、不注意休息，身体不好了才想到要去保养身体、锻炼身体，这就是非常非常滑的。”
他的行动也证明着他的人生信条，在2000年，已经49岁的王石创造了中国攀高滑翔伞的纪录，这一记录整整保持了16年16天后被另外一位优秀的选手摘走！
按照通俗的想法
跑步、坚持户外运动都会消耗时间
如果拿来工作一定可以收获新的成果。
甚至如视频里的阿里安娜所言
当今社会，尤其是精英人士
不少人把熬夜看成能力的一种象征
熬夜越久就代表能力越高，身体越好。
李开复老师在之前也是一个工作狂一度还跟别人比赛谁加班时间长，谁更能熬夜。短期来看确实有所回报，但是长期得到的只有垮掉的身体！俗话说的好，身体健康是1，其余都是0，如果身体垮了，再多的成就都没有用。
近期的阅读主题是精力管理，精力管理创始人吉姆·洛尔在同名书籍《精力管理》一书中将精力管理分为四部分，如同一个金字塔的结构。
金字塔底端是体能，往上分别是情绪、思想和精神。四个环节层层递进，底层不稳定一切都是空谈。
单从我们个人实践来看，充足的睡眠往往可以换得次日旺盛的精力，长期熬夜也很容易造成疲惫。
所以说，会睡觉就更容易成功，这句话绝对不是空谈。首先请大家思考一下，睡多久才算好呢？怎样睡才算精力充沛呢？
是睡得越久越好吗？
还是得像某些“神人”一天只睡4小时
但是第二天依旧精神饱满？
答案都是否定的。
今天我们就好好说说睡觉这回事！
第一，从科学的角度来讲，一天睡觉时间保持在7—9个小时为佳。少于7小时，多于9小时都是不利的。
第二，精力不可否认有天生的因素。目前还没有一个定论，但就身边大量的例子来看，抛开健康因素，不同的人精力保有的能力差异很大。
与其盲目地羡慕他人熬夜仍然可以精神抖擞
不如将参照物放在自身
如果通过一些特定的方法
未来的你可以比现在更有活力，精力更加充沛
那就是有效的
就是值得坚持做的事情。
建议大家睡眠时间可以放在晚上10:30——次日5:30（不习惯的可以从现在起床时间每月往前调半小时，逐渐地养成习惯）。
除了整块化的睡眠时间
我们还需要适当的午休以及利用碎片化时间休息
很多上班族中午都有午睡的情况，那么你知道午睡多久最合适呢？日本东京大学的研究人员提醒，午睡只宜小憩，超过40分钟就可能有损心脏健康，反而不利于身体健康。更容易疲惫。
《哪有没时间这回事》的作者纪元老师说自己每四小时会坚持18分钟的休息。
一个人的精力状态4小时大概为一个轮回
成正态分布的形态。
当你打哈欠的时候就是在提醒你需要休息了18分钟是纪元老师根据自己实际情况的一个经验所得。
不过，在这里我建议大家不妨睡上22分钟，为什么呢？短短的四分钟，前者潜意识是睡了不到20分钟，而后者确会提醒你已经睡了20多分钟，很简单的一个关于潜意识力量的运用。
需要提醒的是
趴着睡对脊椎、眼睛的伤害极大！
有条件的话找张沙发眯一会儿
别忘了盖上一个单子
因为午休真得极容易感冒
说完了睡眠时间长短的问题，就该谈谈睡眠质量了。简单的可将其分为客观环境因素和主观心理因素。
首先说说客观环境
一个好的睡眠环境有多重要
1天24小时，我们大概⅓的时间都是在床上度过的。室温是我们需要注意的问题，通常偏低的室温有助于我们睡眠。
同时，睡眠时也不要开灯，尽可能保证黑暗，给身体传递一个信号。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，更容易进入睡眠状态。
不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！
重要的事情说三遍
正如纪元老师所言
每一位声称睡太早就是浪费时间的人
第二天早晨比谁都喜欢赖床
你要有勇气结束今天
才能开启新的一天！
很多人睡不着其实就是脑子想太多担心明天忘了做某事，后悔今天做了某事，又或是臆想自己中了500万该怎样花，明天男神跟自己表白要怎样应对等等。
针对前者
列清单绝对是最好的清空大脑的方式
每天晚上睡觉前列下明日待办清单
把担心、忧虑从大脑中赶走
等到第二天再去处理。
而针对后者天马行空的胡想乱想
就需要用语言不断暗示自己
“不可以胡思乱想，你要做的就是睡觉！”
你可能会觉得不可思议
这样一句话就真的可以打消臆想
当然不完全可以
但可以潜意识帮助你避免走神
减少臆想的次数和时间。
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责编 赵小莉